[...] Chodzi mi o takie ze klatka nie jest cwiczona razem z bicepsem . np. klata tric , plecy bic , wolne , klata barki , bic przedramie - oczywiscie taki podział jest zły ale chodzi mi o takie coś . a to mój plan ( ukośnik oznacza ze w wtorek tak a w piątek tak ) tylko przy plecach oznacza to zmiane co tydzien .I wiem ze klata jest dzien po [...]
[...] poważniej, zamówiłem multisport na 8 wejść miesięcznie, na początku chciałbym się w to wczuć, powoli mniejszymi kroczkami, po 2-3 miesiącach pewnie wykupie full i będę chodził 3 razy ale dokładnie już mówię o co mi chodzi. Chciałbym wrócić na siłownie ale w celach czystej aktywności fizycznej i pozbyciu się mega dziury w kondycji którą [...]
Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]
[...] szpital, potem ortopeda, rtg kolana, szyna i kule. Miałem dwa razy punkcję, miała być i trzeci raz, ale o dziwo - zniknęło samo. Po zdjęciu gipsu (bodajże 3 tygodnie w nim chodziłem) nadal miałem kule, od 07kwietnia powoli zaczynałem chodzić bez nich. Chodzić chodzę już w miarę sprawnie, dosyć dużo. Z moich własnych obserwacji wynika, że mam [...]
[...] sobie. raz to raz to... ) 5)Atlas - Nogi 8x 4 serie 6)Brzuszki 20x 4 serie. Sobota : Wolne Niedziela : to co w poniedzialek i co drugi dzien. i tak caly czas. I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie [...]
[...] a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych cwiczen chodzi mi konkretnie aby przez ten miesiac popracowac nad miesniami brzucha i spaleniem tluszczu 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g tu [...]
[...] na mój wiek i zapisał HCG pregnyl 3 zastrzyki co 10 dni 5000j Co odczułem na pregnylu? Poranne wzwody tylko podczas działania HCG na lekki plus ale nic lepiej nie było jeśli chodzi o działanie z dziewczyną. Jakbym miał to opisać szczegółowo i konkretnie tak jakby nie mogę się podniecić nie ma sygnału do wzwodu. Nie robiłem badań po Pregnylu, ale [...]
[...] miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja robie dobre cwiczenia i sie [...]
[...] rozwoju mięśni ramion wprowadzam jedno ćwiczenie wykonywane obiema rękami.Po pierwsze zalicza się do grupy podstawowej a po drugie cieszy się dobrą opinią jeżeli chodzi o rozwój mięśni. Pozwoliłem się zmienić jedno ćwiczenie na triceps gdyż mi one nie pasuje i szczerze nie czuje tego cwiczenia a wręcz mógłbym stwierdzić że mi [...]
[...] ZESPOŁWE. Jeżeli znajdzie się dużo chętnych do gry to będzie dopiero dobra zabawa- każdy gracz ma swojego przypisanego gracza w danej drużynie :-)). Jeżeli o mnie chodzi, najbardziej preferuję Ultimate Team :-). Mój nick na Origin to VeSp000, udostępniam go tutaj by w celu dodawania do znajomych, możecie też tu napisać swoje nicki :-). [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] mowiac te 2 lata poszly na marne nie powiem przytylem ok 10kg ale miesnie sa na tyle widoczne ze mozna powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i [...]
[...] biegać już 10km 4x w tygodniu + jeden krótszy bieg. Przerwy miałem 2x 1 dzień, na przykład środa i sobota, tak żeby nie były jeden po drugim. Co do diety - drakońska jesli chodzi o jedzenie. Przeważnie było to poniżej 1000kcal - jadłem prakjtycznie tylko i wyłącznie płatki ryżowe (dopiero ostatnio przeczytałem, że nie zaleca sie ich do diety [...]
witam, mam takie pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem [...]
Cześć. Troche się ostatnio zapuściłem jeśli chodzi o brzuch i chciałbym to zmienić. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 74 kilogramy. Nie jestem jakimś grubasem, który cały wolny czas spędza przy komputerze. Po prostu ostatnio w moim "menu" znalazło się za dużo kebabów i piwa :P No i teraz postanowiłem, że wezme się za siebie. Wiem, że nie da się [...]
[...] na malej objetosci okolo 10-12 serii. Wole poki co nie ryzykowac i dac im wiecej czasu na odpoczynek. Do tego wiekszosc to beda sciągania, i trening na maszynach jesli chodzi o tą partie. Makro na start. 2500kcal. 230b/40t/300ww Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie. Aktywnosc obecnie bez typowego [...]
Witam. Trenuje już kilka lat. Znam swój organizm dość dobrze jeśli chodzi o odżywianie. Bez problemu potrafię zrzucić zbędny balast i wiem co się z czym je lecz z treningiem mam po prostu niekiedy mętlik w głowie czytając różne artykuły , porady treningowe. Dlatego zakładam ten temat. Mam problem z klatą która nie chce rosnąć i nie potrafię jej [...]
Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]
[...] mieć sylwetkę, która umożliwiałaby mi wykonywanie szybkich ciosów i dużą swobodę ruchu, co powinno przyjść mi w miarę naturalnie sądząc po aktualnych rozmiarach. Głównie chodzi mi o ładnie umięśnione, silne ciało, które nie będzie wyglądać jak u kulturysty. Stosunkowo zgrabny (patrz Angelov). Bardzo mi również zależy na świetnie wyrzeźbionym [...]
[...] do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo 10h... Jeśli chodzi o intensywność, spora część to oczywiście godziny o niskiej intensywności gdzie korzystam sporo z tłuszczu, wysiłki okoloprogowe gdzie korzystam już głównie lub nawet [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
